1、对于新手来说，最好进入训练页面点击“立即评估，获取计划”进行评估来获取运动计划，按照向导指引一步步地完成评估
2、评估完成后，进入课程页面，软件会根据之前评估给你推荐相关课程
3、接下来开通课程，按照课程指引训练即可
1.动作规范指引：搭配教学动画辅助练习，快速掌握标准训练手法，矫正发力姿势。
2.训练轻松趣味：真人实拍动作示范，搭配柔和女声语音引导，告别枯燥锻炼模式。
3.海量教学课程：划分三大训练阶段，收录近百节教学课程，难度循序渐进，助力长久坚持塑形。
4.运动数据汇总：内置智能记录模块，自动留存每日训练情况，直观记录身体变化与锻炼成效。
1.个性化训练方案：面向不同体质、不同需求的锻炼人群，量身定制差异化训练规划。
2.真人同步跟练：实拍真人动作演示，细致拆解运动要领，快速掌握标准锻炼姿势。
3.新手入门教程：整合呼吸把控、肌肉发力等高频疑问，以视频形式科普讲解，解答各类训练困惑。
4.智能定时提醒：自定义闹钟提醒时段，搭配智能懒人提醒功能，早中晚定时督促，养成规律运动习惯。
5.全方位数据追踪：录入个人身体参数，精准测算BMI指数;内置36套产后修复方案，适配产褥期调理养护。
6.体重管控：长期记录体重波动，搭配体态实拍留存，直观见证身形蜕变。
7.腹直肌修护：规范测量腹直肌分离程度，判定受损类型，提供科学修护方案。
8.身形维度监测：记录腰围、腿围、臀围、胸围等身体维度，全方位把控身材变化。
9.经期智能管理：简易经期登记功能，实现经期提醒、周期预测、排卵期标注，呵护生理健康。
10.盆底肌力检测：搭载专业评测模式，精准检测盆底肌力强弱，掌握肌肉状态变化。
11.功能持续更新：后续将上线饮水打卡、产后食谱查询等实用板块。
凯格尔运动又称骨盆收缩训练，多用于改善脱垂、预防子宫松弛问题;同时能够缓解男性前列腺增生、炎症及疼痛感，具备良好的调理作用。具体训练方式如下：
1.平躺屈膝，收紧臀部肌肉并向上提肛;
2.紧闭尿道、以及肛部位肌肉;
3.由入口处向上提拉，保持收缩状态三秒;新手每组十次、每日三组，熟练后可增至每组二十五次;
4.盆底肌肉收缩五秒后缓慢放松，间隔五至十秒反复练习;
5.训练期间保持自然呼吸，放松身体其余部位肌肉。
