1、适用对象：体脂率 >30%、0基础。
2、预期效果：燃烧腹部脂肪体脂率降低至30%以下。
3、完成后：不要着急进入下一阶段，请重复此计划，并结合有氧运动来使体脂率低于30%。
1、适用对象：体脂率 20-29%、有健身经验。
2、预期效果：打造精瘦坚硬的腹肌、体脂率降低至20%以下。
3、完成后：继续降低体脂，这将有助于塑造腹肌线条，尤其是腹直肌。我们建议当体脂率低于20%时再进入下一阶段。
1、适用对象：体脂率<20%、健身达人。
2、预期效果：练出六块腹肌、不断重复这个高效的训练计划来随时强化你的腹肌!
3、完成后：与股四头肌和胸肌不同，塑造腹肌的关键在于短时间的休息和大量的锻炼。不断重复此终极计划来强化你的腹肌。
初级、中级、高级三档摆着，按自己底子挑。零基础从初级起，有底子的直接上强度。
每个动作都有3D动画带着做，姿势怎么摆、节奏怎么跟，看得清楚，省得瞎使劲。
每天练什么、练多久安排好了，跟着走就行。不用自己琢磨怎么排，省心。
练完的记录攒着，练了几天、完成多少一目了然。看着进度条往前走，也有动力。
在家就能练，不用跑健身房，也不买装备。铺个垫子就开干，门槛低。
没练过、不知道从哪下手的，三档课程从初级起步。3D动画带着做，姿势不容易错。
懒得跑健身房、不想买器械的，铺个垫子就能练。省时间也省钱，在家就能动起来。
久坐肚子堆肉、想练线条的，每天抽十几分钟跟着做。碎片时间用得上，不占整块功夫。
定了计划就想照着执行的，每日目标和进度报告摆着。练没练一目了然，不容易偷懒。
冲着六块腹肌来的，课程专门围着腹部设计。跟着练满三十天，看看能出什么效果。
刷牙前铺个垫子，跟着做一组。一天从动一动开始，人清醒得快点。
吃完饭别马上躺，找块空地练十几分钟。消化一会儿，下午坐着也不那么困。
躺床上之前来一轮，强度挑低的。练完洗个澡，睡得踏实些。
工作日没跟上的，周末把落下的课补回来。时间宽裕，动作也能做标准些。
不用器械，房间地上就能练。行李里塞个垫子，换地方也不断档。
一集看完起身动一动，广告时间做一组。不耽误看，也不至于一坐一晚上。
初级都没练顺就跳高级，动作跟不上，腰容易闪。按自己的底子选档，稳着来。
腹肌也需要歇。连着猛练不休息，肌肉酸着还硬做，效果反而差。隔天练或者换部位。
练得再勤，顿顿炸鸡奶茶也白搭。腹肌是练出来的，也是吃出来的，嘴得管住。
三十天能出线条，但跟精雕细琢的六块腹肌差得远。当个起步计划用，别指望一步到位。
跟着动画做，姿势对了比做得多强。图快乱甩，练不到目标肌肉，还容易伤。
