1、打开软件之后选择本机号码一键登录。
2、确定好自己的个人信息。
3、在首页点击选择你的断食计划。
4、然后选择模式，刚开始建议选择体验模式。
1、全免费无门槛：断食计划、食谱库、健康指标计算器等全部功能永久免费开放，没有会员体系，也没有隐藏付费内容，真正做到"零成本减肥"。比如用户可以自由切换12-12、14-10、18-6等进阶模式，不用额外花钱解锁。
2、个性化科学定制：填入身高、体重、目标体重等数据后，软件自动生成日计划和周计划，并随时调整方案。像BMI≥28的用户会被推荐16-8模式，搭配低GI食谱稳住血糖;经期女性则会收到富含铁质的饮食建议，防止代谢下降引起体重反弹。
3、智能追踪与可视化：内置断食计时器，用颜色区分进食(绿色)与断食(橙色)状态，实时显示剩余时间;体重曲线图能对比每日数据，结合饮水记录生成健康周报。比如用户可查看本周平均断食时长是否达标，或借助食物热量查询功能避免摄入超标。
4、社区互动与激励：用户可在社区分享断食心得、食谱创意，参与"21天挑战赛"等互动活动。数据显示，加入社区的用户平均坚持周期比单独使用延长40%，减重效率提升25%。
1、轻量化设计：软件体积只有44.76MB，安装后占用内存不足50MB，支持Android 4.4及以上系统，老机型也能流畅运行。界面走极简路线，首页只保留"开始断食""食谱库""健康数据"三大核心入口，操作路径压缩到3步以内。
2、多维度健康管理：除体重外，软件可同步记录体脂率、基础代谢率、肌肉量等14项身体数据，并通过AI算法预测减重趋势。比如用户连续3天体重掉得过快时，系统会提醒调整饮食结构，防止肌肉流失。
3、女性专属功能：新增"经期饮食"模块，按月经周期推荐富含维生素B6、镁的食物以缓解痛经;针对备孕用户设置叶酸摄入提醒，保证营养均衡。同时软件支持自定义断食计划，满足个性化需求。
【断食计划】覆盖当下所有热门断食计划，比如12-12、14-10、16-8、18-6、20-4、5+2、6+1、1+1.日计划与周计划兼顾，满足多种需求。
【推荐食谱】详细的断食知识库，减重、素食、生酮、女性经期饮食都有推荐。让断食方案更贴合您的生活习惯。
【断食提醒】系统自动提醒您何时开始断食、何时结束，帮您准点追踪断食计划。
【喝水记录】记录喝水目标与体重变化，每天随手记一记，轻松养出健康生活习惯。
【健康指数】精准评估，自动算出衡量肥胖的BMI标准以及身体基础代谢率。
【数据记录】丰富的断食记录时间轴，数据变化一眼看清，全面掌握身体指标变化。
1、卡路里查询：内置一份全面的食物数据库，用户可以快速查到食物的卡路里含量，做出更明白的进食选择。
2、量身定制计划：依据身体数据和目标，给出个性化的每日卡路里摄入建议，帮助管控饮食。
3、禁食分析：记录每餐的食物摄入量，摸清用户的饮食习惯，并提供健康饮食建议。
4、科学食谱：提供多种定制间歇性禁食方案，涵盖减重、间歇性禁食和健康饮食。
1、个性化定制：结合身体状况和减肥目标，提供专属的禁食与锻炼计划。
2、综合跟踪：记录体重、饮水量、运动量等数据，帮用户全面了解减肥进度。
3、专业指导：给出专业的饮食和运动建议，帮助用户把减肥计划执行到位。
4、记录饮食：记下每餐的食物摄入量，弄清自己的饮食习惯，再据此做出调整。
